לזהות חשיבה שלא תומכת בך, לעצור אותה -
ולבחור בחשיבה שמקדמת אותך!
המחשבות השליליות שלך לא מחכות לרשות. הן פשוט נכנסות ומשם הן מחליטות איך את.ה מרגיש.ה, איך את.ה מגיב.ה, ומה את.ה מאמינ.ה שאפשרי עבורך.
ורוב הזמן? את.ה בכלל לא ער.ה לזה שזה קורה.
אז מה הבעיה? רובנו לא למדנו שהמחשבות שלנו הן לא אמת – הן הרגל. ושאפשר לשנות אותן.
במקום זה, אנחנו מוצאים את עצמנו שוב ושוב מוצפים בדאגות, מצפים שהדברים יסתדרו בצורה הגרועה ביותר, ומאמינים בקול הפנימי שמספר "זה לא יעבוד", "אני לא מספיק", "ככה זה יהיה תמיד" ועוד ועוד סיפורים שליליים.
🌪️
😔
⚡
דרך הערכה הזו תתחיל.י לקחת אחריות על החשיבה שלך -
ולהרגיש ולהגיב בצורה שתומכת בך.
הכלי המרכזי בפרק: שלושה מרכיבים שפותחים פתח למציאות חדשה
🎬
🧘
📄
✍️
הכלי שקיבלת כאן הוא לא עוד תיאוריה – הוא שריר. ככל שתשתמש.י בו יותר- תחזק.י אותו, עד שהוא יהפוך להיות חלק מהדרך בה את.ה חושב.ת.
המוח בונה מסלולים חדשים כשאת.ה חוזר.ת ומפעיל.ה אותו.
המשימה שלך השבוע: לבחור נושא אחד שמאתגר אותך. לשים לב בכל יום מה המחשבה שלך עליו – ולשאול: האם היא תומכת בי? אם לא, לעצור ולהכניס פ.ת.ח.
לא צריך להצליח בכל פעם. מספיק לשים לב ולנסות. ההכרה עצמה כבר משנה את מסלול החשיבה במוח.
ניתן לחזור לעשות את התרגול בכל פעם על נושא אחר שמטריד אותך, ככל שתתרגל.י אותו יותר הוא יהפוך להיות הדרך שאת.ה חושב.ת בה.
עכשיו כשיש לך כלים לניהול המשאבים והמחשבות - הגיע הזמן לצעד הבא במסע, ללמוד לקבל את הרגשות שלך ולבנות איזון רגשי כדרך חיים.
ערכה 3 מתוך הסדרה
דקלה סבג | פסיכותרפיה וכלים יישומיים לשינוי