הצטרף/י לקבוצת הוואטסאפ של "רגוע" וקבל.י מדיי יום:
מסר יומי (כתוב)
או תרגול פשוט (קובץ שמע – עד 5 דקות)
ומשימה יומית (פשוטה)
שיאפשרו לך, בהדרגה,
לרפא את תסמיני הפוסט טראומה
ולהתחיל להתחבר לעצמך מחדש
כשמתמודדים עם פוסט-טראומה, יש מנעד רחב של חוויות וקשיים שקשה לתרגם למילים:
תחושת דריכות מתמדת
ניתוק רגשי וקושי להיות בנוכחות
הצפה רגשית, כעס ועצבים שיכולים לקרות תוך שניות במפגש עם טריגרים קטנים
נטייה לחרדה ולחשיבה שלילית
וקושי, פשוט להירגע - כי מערכת העצבים,
אצל מי שחווה טראומה, נשארת תקועה במצב כוננות
בין אם מדובר בטראומה חד-פעמית ובין אם בטראומה מורכבת שנבנתה עם הזמן -המשותף הוא:
שהגוף והנפש למדו להיות בהגנה
ובדפוסים שמנציחים את מצב הטראומה.
חלק משמעותי בתהליך הריפוי הוא ללמד אותם, בעדינות ובעקביות, שאפשר גם אחרת:
שאפשר להרגיש מחובר.ת לעצמי ולחיים,
לעבור ממצב "כבוי" למצב "נוכח.ת"
להרגיש רגוע.ה ונינוח.ה
ולהרגיש בטחון עצמי שנובע מכך שאני סומכ.ת על עצמי.
הכלים שנתרגל ב"רגוע" מהווים את הכלים החשובים ביותר
להחלמה מפוסט טראומה
ויסות מערכת העצבים
תרגולי מיינדפולנס
תרגולי Somatic Experiencing (SE)
חמלה עצמית
חיבור למשאבים
חיבור לגוף
כלים לויסות רגשי
עבודה מרפאת עם חלקי העצמי
חיזוק תחושת מסוגלות ושליטה
יצירת מערכת יחסים מיטיבה עם עצמי
פיתוח הרגלים של קבלה ואהבה עצמית
כלים לניהול חשיבה חיובית ותומכת
כלים לניהול הדפוסים האוטומטים
כלים ליצירת מלאות פנימית
כי האלמנט המשמעותי ביותר להחלמה מפוסט טראומה
הוא פיתוח הרגלים נפשיים מיטיבים
מצטרפים לקבוצה
ומקבלים בכל בוקר מסר שכתבתי לך
או תרגול קצר
שהקלטתי לך
ומשימה פשוטה לקחת איתך ליום החדש:
מסרים כתובים
מסר קצר שבו אתן לך כלי יישומי והכוונה איך להשתמש בו ביומיום שלך, בליווי קלף השראה מבית "מרכז לוהאריה"
קובץ שמע מוקלט
תרגול קצר שמשלב מיינדפולנס, תשומת לב פשוטה לגוף ולנשימה, ונוכחות אוהבת עם כל מה שמתקיים בי
כל המסרים והתרגולים המוקלטים נשארים איתך וזמינים לך מרגע ההצטרפות לקבוצה.
ניתן להשתמש בהם בכל שלב של היום ברגעי האמת בהן את.ה צריכ.ה הטענה, תמיכה או "חילוץ" ממצבים של:
חרדה, התקף חרדה, מתח נפשי, כעסים, לחצים, דאגה, ביקורת עצמית, או כל מצב נפשי ירוד שאת.ה רוצה להשתחרר ממנו במהלך היום.
כמו חדר כושר לנפש,
כמה דקות ביום של השקעה בעצמך-
ש(לאורך זמן) מייצרות שינוי משמעותי בתסמיני הטראומה :
אז איך מצטרפים?
לוחצים על כפתור "הצטרפ/י לחודש חינם"
נכנסים ישירות לקבוצת הוואטסאפ
ומתחילים לקבל את התכנים החל ממחר.
עלות ההשתתפות לאחר חודש ניסיון -
65 שח לחודש
(ללא התחייבות, ניתן לבטל בכל שלב בפניה אליי דרך הוואטסאפ)
קצת עליי
נעים להכיר, שמי דקלה סבג. במקצועי פסיכותרפיסטית, עובדת סוציאלית קלינית (MSW), מטפלת זוגית ומשפחתית ומטפלת בשיטת LTT מבית "מרכז לוהאריה" – שאת הכלים שלה אעביר לכם בתוכנית הזו.
אני מתמחה בטיפול בפוסט טראומה, טראומה מורכבת, דכאון וחרדה ומטפלת עצמאית בקליניקה הפרטית עם ניסיון של מעל 15 שנה.
מתוך המסע האישי שלי והמוני מטופלים פוסט טראומטיים שליויתי לאורך השנים, הבנתי שמעבר לכל טיפול –
הדבר החשוב ביותר שאנחנו
זקוקים לו בשביל להחלים מפוסט טראומה-
זה יצירת הרגלים תומכים
לניהול הדפוסים של הגוף והנפש.
"רגוע" נועדה לעזור לך לסגל את ההרגלים המיטיבים האלה,
לתרגל אותם על בסיס קבוע עד
שיהפכו להיות חלק ממך,
ולהתחיל לחוות חוויה של רוגע, איזון וקלות בלנהל את עצמך,
בחיי היומיום.
אז יאללה, בואו נתחיל לעשות רגוע...
כלים מבית "מרכז לוהאריה"
בשילוב מיינדפולנס
ושיטת SE - somatic experience
איך תדע.י אם התוכנית מתאימה לך?
היא כנראה מתאימה במידה ואת.ה מוצא.ת את עצמך באחד מהסעיפים הבאים:
את.ה מרגיש.ה שבאופן כללי את.ה לא מחובר.ת לעצמך או לכוחות החיים שלך
קשה לך להתניע, את.ה נוטה להרגיש עול
את.ה מתמודד עם פוסט טראומה
את.ה מתמודד.ת עם חרדה, מחשבות טורדניות או OCD
את.ה מתמודד.ת עם התקפי חרדה
את.ה מרגיש.ה מנותק.ת מהגוף שלך, כאילו את.ה "בראש" כל הזמן
את.ה מרגיש.ה עומס נפשי שאת.ה לא יודע.ת איך משתחררים ממנו
את.ה מוצא.ת את עצמך תקוע.ה במחשבות חוזרות ונשנות שלא נותנות מנוח
את.ה מרגיש.ה ריקנות או קהות רגשית
את.ה מתקשה להירגע ולהרפות גם כשיש לך זמן פנוי
את.ה מתקשה לקבל את עצמך או לאהוב את עצמך כמו שאת.ה
את.ה מרגיש דכדוך ומצב "כבוי" יחסית הרבה
את.ה מוצא.ת את עצמך מוצפ.ת רגשית יחסית הרבה
את.ה מתקשה להרגיש רפוי.ה, נינוח.ה, רגוע.ה
את.ה מתמודד.ת עם הרבה ביקורת עצמית
את.ה בסך הכל סבבה אבל רוצה להרגיש מחובר.ת יותר לעצמך
את.ה רוצה שיהיו לך כלים להרגיש טוב ולהתמודד טוב עם החיים
את.ה רוצה מסגרת יומית של חיבור לעצמך
את.ה רוצה להפוך לגרסה הרגועה והמאוזנת של עצמך
ומה אם כל יום לא בא לי?
בכל יום עולה מסר/תרגול
אבל את.ה בוחר.ת כמה לעשות.
גם אימון של פעם או פעמיים בשבוע
ייצרו בך שינוי משמעותי.
מוזמנ.ת להתנסות,
ניתן לבטל בכל שלב, ללא התחייבות.
האם אצטרך להכנס לקבוצה כל יום?
ממש לא. "רגוע" היא חדר כושר לחיבור לעצמנו,
והיא חדר כושר שייתן לך אימון יומי חדש מיום א עד יום ו.
כמו בכל חדר כושר, את.ה מוזמנ.ת להכנס ולתרגל כפי היכולת והרצון שלך, ובהתאם למה שמתאים לך,
כל תרגול או מסר כתוב עומד בפניי עצמו ואינו קשור לתכנים הקודמים.
מה שבטוח הוא שככל שיותר תכנס לקבוצה ותשתמש.י בתכנים שבה –
המסה של הסימפטומים הפוסט טראומטיים תפחת,
ובמקומה – תתחיל להבנות מסה של הגרסה המאוזנת והמחוברת שלך.
אז יאללה, את.ה בא.ה?
אני מחכה לך שם.